皮膚干燥可通過增加飲水量、使用保濕護(hù)膚品、調(diào)整室內(nèi)濕度、改善飲食結(jié)構(gòu)、避免過度清潔等方式補(bǔ)水。皮膚干燥可能與環(huán)境干燥、年齡增長(zhǎng)、維生素缺乏、皮膚屏障受損、疾病因素等有關(guān)。
1、增加飲水量
每日飲用足夠水分是改善皮膚干燥的基礎(chǔ)措施，建議成年人每日飲水量保持在1500-2000毫升。水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層含水量下降，出現(xiàn)脫屑、緊繃感?？呻S身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)充，優(yōu)先選擇白開水或淡茶水，避免含糖飲料。
2、使用保濕護(hù)膚品
選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺、甘油等成分的保濕霜或精華液，在潔面后3分鐘內(nèi)涂抹。干性皮膚可選用膏狀質(zhì)地的封閉性保濕劑，油性皮膚建議使用水性保濕乳液。冬季可疊加護(hù)膚油增強(qiáng)鎖水效果，注意避開含酒精、香精的刺激性產(chǎn)品。
3、調(diào)整室內(nèi)濕度
使用加濕器將室內(nèi)濕度維持在40%-60%，尤其在空調(diào)房或暖氣環(huán)境中。可在臥室放置水盆或濕毛巾輔助增濕，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于干燥空氣。夜間睡眠時(shí)可涂抹睡眠面膜，減少水分蒸發(fā)。
4、改善飲食結(jié)構(gòu)
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，含維生素A的胡蘿卜、菠菜，以及含維生素E的堅(jiān)果類食物。適量補(bǔ)充膠原蛋白肽飲品，限制高鹽、辛辣食物的攝入。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果的攝取。
5、避免過度清潔
選擇氨基酸類溫和潔面產(chǎn)品，水溫控制在32-35攝氏度，每日洗臉不超過2次。減少去角質(zhì)頻率至每周1次，沐浴后及時(shí)涂抹身體乳。接觸消毒劑、洗滌劑時(shí)需佩戴防護(hù)手套，游泳后立即沖洗并保濕。
除上述方法外，建議穿著純棉透氣衣物，冬季外出時(shí)佩戴口罩圍巾防護(hù)。若伴隨嚴(yán)重瘙癢、皸裂或紅斑，可能提示特應(yīng)性皮炎、魚鱗病等疾病，需及時(shí)就診皮膚科。長(zhǎng)期使用激素類藥物者應(yīng)遵醫(yī)囑逐步調(diào)整用藥方案，避免突然停藥加重干燥癥狀。規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于改善皮膚微循環(huán)，提升保濕因子合成能力。