增加骨密度是指通過(guò)干預(yù)措施提升骨骼單位體積內(nèi)礦物質(zhì)含量，從而改善骨骼強(qiáng)度、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)的過(guò)程。
骨骼由有機(jī)質(zhì)和無(wú)機(jī)質(zhì)構(gòu)成，骨密度反映無(wú)機(jī)質(zhì)主要是鈣、磷等礦物質(zhì)的沉積程度。骨密度不足時(shí)，骨骼結(jié)構(gòu)疏松易碎，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。提升骨密度需從鈣磷代謝平衡入手，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、力學(xué)刺激和激素調(diào)節(jié)等機(jī)制促進(jìn)骨形成。日常攝入富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品及維生素D有助于礦物質(zhì)吸收。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩可刺激成骨細(xì)胞活性。絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降，骨流失加速，需在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估是否需要抗骨質(zhì)疏松藥物治療。
建議30歲后定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，尤其是有骨質(zhì)疏松家族史或長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素者。日常保持每日800-1000毫克鈣攝入，配合曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，避免吸煙酗酒等損害骨骼健康的行為。中老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇低沖擊項(xiàng)目如游泳、太極，防止跌倒風(fēng)險(xiǎn)。若已確診骨質(zhì)疏松，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用雙膦酸鹽類(lèi)或甲狀旁腺素類(lèi)似物等藥物，不可自行增減劑量。