坐久了后背疼痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過改善姿勢、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。

一、肌肉勞損

長時間保持坐姿，后背肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉勞損。這通常與缺乏活動、核心肌群力量不足有關(guān)，表現(xiàn)為后背酸痛、僵硬，活動后可能稍有緩解。改善措施包括定時起身活動，進行如小燕飛、五點支撐等溫和的腰背部拉伸與力量訓(xùn)練，以放松肌肉、增強穩(wěn)定性。避免一次性久坐超過一小時。

二、不良姿勢

坐姿不當，如彎腰駝背、身體前傾，會使脊柱承受異常壓力，導(dǎo)致后背疼痛。這與桌椅高度不匹配、習(xí)慣性蜷縮有關(guān)。糾正措施是調(diào)整工作環(huán)境，確保坐姿時腰部有支撐，雙腳平放地面，屏幕與視線平行。有意識地進行姿勢訓(xùn)練，如靠墻站立，有助于重建正確的身體力線，緩解因姿勢不良引起的慢性疼痛。

三、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可能與長期坐位導(dǎo)致的椎間盤壓力增高、退行性改變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為后背疼痛，可能向下肢放射，伴有麻木或無力感。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等，以消炎鎮(zhèn)痛、營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重時可能需要進行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、脊柱融合術(shù)等手術(shù)治療。

四、腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎可能與局部受涼、慢性勞損、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為后背彌漫性酸痛，按壓時可能有特定痛點，肌肉緊張僵硬。治療以緩解癥狀為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、鹽酸乙哌立松片等藥物。配合熱敷、按摩、沖擊波等物理治療，有助于松解粘連、改善局部血液循環(huán)。

五、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松多見于中老年人，可能與年齡增長、雌激素水平下降、鈣質(zhì)流失等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背部慢性鈍痛，身高變矮，輕微外力可能導(dǎo)致骨折。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，基礎(chǔ)措施是補充鈣劑和維生素D，常用藥物包括阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等，以抑制骨吸收或促進骨形成，降低骨折風(fēng)險。

對于坐久了后背疼痛，日常預(yù)防與護理至關(guān)重要。應(yīng)建立良好的工作和生活習(xí)慣，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔一段時間起身活動，進行簡單的伸展運動。注意腰背部保暖，避免直接吹冷風(fēng)。飲食上保證均衡營養(yǎng)，適量攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚。堅持適度的體育鍛煉，如游泳、快走、瑜伽，以增強核心肌群力量和脊柱的穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)不緩解、加重或伴有下肢放射痛、麻木無力、大小便異常等情況，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并進行規(guī)范治療。