19歲通常仍有長高空間，但生長速度會明顯減緩。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合情況，可通過骨齡檢測判斷。
男性骨骺線閉合時間多在18-22歲，女性多在16-20歲。19歲時部分人骨骨骺尚未完全閉合，尤其是男性。此時通過保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到60-80克，補充含鈣300-500毫克的乳制品，配合每周3-5次30分鐘以上的縱向運動如跳繩、籃球，維持夜間23點前入睡并確保7-9小時睡眠，仍可能獲得1-3厘米的自然生長。生長激素在深度睡眠時分泌量可達(dá)清醒時的3倍，這是促進骨骼生長的關(guān)鍵因素。
若骨骨骺已完全閉合，則骨骼縱向生長停止。此時脊柱椎間盤含水量變化仍可能導(dǎo)致早晚身高差異1-2厘米，但非實際長高。對于骨骨骺閉合者，保持規(guī)律運動可幫助維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。日常需注意避免長期負(fù)重勞動或過度節(jié)食，這些因素可能加速骨質(zhì)流失。
建議到醫(yī)院骨科拍攝左手腕部X光片評估骨齡。若骨骨骺未閉合，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)干預(yù)。切勿自行使用生長激素類藥物，可能引發(fā)肢端肥大、血糖升高等不良反應(yīng)。保持均衡飲食，每天攝入12種以上食物，重點補充維生素D促進鈣吸收，同時避免碳酸飲料影響礦物質(zhì)代謝。