腰椎間盤突出的五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)是通過(guò)頭部、雙肘和雙足跟五個(gè)支撐點(diǎn)進(jìn)行腰背部抬升的康復(fù)訓(xùn)練。
五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)需仰臥于硬板床，雙膝屈曲并分開(kāi)與肩同寬，雙足平踏床面。將頭部枕部作為第一支撐點(diǎn)，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲置于體側(cè)作為第二和第三支撐點(diǎn)，雙側(cè)足跟緊貼床面作為第四和第五支撐點(diǎn)。以這五個(gè)點(diǎn)共同發(fā)力，緩慢將腰背部向上拱起形成橋式姿態(tài)，使腹部與大腿前側(cè)保持平行。維持拱起姿勢(shì)5-10秒后緩慢放下腰背部，回歸初始平臥姿勢(shì)。該動(dòng)作需重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行2-3組訓(xùn)練。動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)保持均勻呼吸，避免憋氣發(fā)力，抬起幅度應(yīng)控制在臀部離床10-15厘米范圍內(nèi)。
進(jìn)行五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)前應(yīng)確保急性疼痛期已緩解，在醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)展訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)初期需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下掌握正確發(fā)力方式，避免使用頸部或腰部代償發(fā)力。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，首次開(kāi)展時(shí)可減少抬升幅度和重復(fù)次數(shù)。若訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛或腰背劇痛應(yīng)立即停止，并及時(shí)與主治醫(yī)師溝通調(diào)整方案。訓(xùn)練后可配合熱敷緩解肌肉疲勞，注意保持日常坐姿端正，避免久坐及負(fù)重活動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。