晚上可以看內(nèi)容輕松、節(jié)奏舒緩的書(shū)籍或影視作品幫助入睡，避免刺激性內(nèi)容。適合睡前觀看的主要有自然紀(jì)錄片、散文隨筆、輕音樂(lè)視頻、慢節(jié)奏劇情片、正念冥想引導(dǎo)視頻等類型。

自然紀(jì)錄片通常展現(xiàn)山川湖?；騽?dòng)植物生態(tài)，畫(huà)面寧?kù)o且配樂(lè)柔和，能緩解焦慮情緒。散文隨筆文字平實(shí)情感細(xì)膩，閱讀時(shí)需保持專注呼吸平穩(wěn)，有助于轉(zhuǎn)移注意力。輕音樂(lè)視頻以器樂(lè)演奏為主旋律簡(jiǎn)單重復(fù)，可降低大腦皮層興奮度。慢節(jié)奏劇情片敘事平緩沖突較少，避免引發(fā)情緒波動(dòng)。正念冥想引導(dǎo)視頻通過(guò)語(yǔ)言指導(dǎo)呼吸和肌肉放松，直接誘導(dǎo)睡眠狀態(tài)。

睡前兩小時(shí)應(yīng)停止觀看動(dòng)作片、恐怖片、懸疑劇等強(qiáng)刺激內(nèi)容，這類作品會(huì)提升腎上腺素水平。避免接觸新聞資訊或職場(chǎng)劇集，可能引發(fā)焦慮思考。短視頻平臺(tái)自動(dòng)推送機(jī)制容易導(dǎo)致持續(xù)刷屏，藍(lán)光輻射會(huì)抑制褪黑素分泌。電子屏幕亮度需調(diào)至夜間模式，觀看時(shí)間控制在二十分鐘內(nèi)效果最佳。

保持臥室光線昏暗，選擇紙質(zhì)書(shū)籍時(shí)注意臺(tái)燈位置避免直射眼睛。觀看設(shè)備與面部距離應(yīng)超過(guò)五十厘米，每二十分鐘閉目休息三分鐘。若出現(xiàn)入睡困難可嘗試聽(tīng)白噪音替代觀看，必要時(shí)咨詢睡眠專科醫(yī)生。