腳踝上抽筋可能與缺鈣、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、受涼、下肢靜脈曲張、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。腳踝抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然緊繃、疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛過(guò)程，當(dāng)血液中鈣濃度不足時(shí)，可能引起肌肉異常興奮導(dǎo)致抽筋。長(zhǎng)期挑食、骨質(zhì)疏松患者更易出現(xiàn)此類情況?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D2乳酸鈣片等補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸可能引發(fā)局部抽筋。常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間跑步、登山等運(yùn)動(dòng)后，伴隨肌肉酸痛癥狀。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌，局部熱敷有助于緩解癥狀。
3、受涼
低溫環(huán)境下腳踝部位血管收縮，肌肉供血不足易誘發(fā)痙攣。冬季夜間或游泳后多發(fā)，可能伴隨皮膚蒼白發(fā)涼。注意下肢保暖，可用40℃左右溫水泡腳，避免直接吹冷風(fēng)。
4、下肢靜脈曲張
靜脈回流受阻導(dǎo)致代謝廢物堆積，可能刺激肌肉痙攣。常見(jiàn)于久站人群，多伴有下肢沉重感、血管凸出等癥狀?？纱┐麽t(yī)用彈力襪，遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善循環(huán)藥物。
5、腰椎間盤(pán)突出
神經(jīng)根受壓可能引起支配區(qū)域肌肉異常收縮。多發(fā)于久坐人群，常伴腰部疼痛、下肢麻木。需通過(guò)腰椎MRI確診，可進(jìn)行牽引治療或遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、深綠色蔬菜等含鈣食物攝入；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)踝等防護(hù)裝備，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；睡眠時(shí)注意下肢保暖，避免空調(diào)直吹；久站久坐人群每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重疼痛、腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查病因。