中年人補(bǔ)鈣可適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻等食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合乳糖耐受人群每日飲用?？蛇x擇低脂牛奶減少飽和脂肪攝入，搭配維生素D食物促進(jìn)鈣吸收。
2、豆腐
北豆腐含鈣量較高，每100克約含138毫克鈣，大豆異黃酮還可能幫助減緩骨質(zhì)流失。建議選擇鹵水或石膏豆腐，避免油炸烹飪方式。
3、西藍(lán)花
每100克西藍(lán)花含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K和抗氧化物，有助于鈣質(zhì)沉積和骨骼健康。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。
4、蝦皮
蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可作為調(diào)味料加入湯羹。需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量。
5、芝麻
黑芝麻含鈣量達(dá)780毫克/100克，建議磨碎后食用提高吸收率。每日10-15克即可，過(guò)量可能引起胃腸不適。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松預(yù)防，含碳酸鈣和維生素D3。需餐后服用減少胃腸刺激，腎結(jié)石患者慎用。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
液體劑型吸收較快，適合吞咽困難者?？赡芤鸨忝兀ㄗh分次服用并多飲水。
3、乳酸鈣顆粒
對(duì)胃酸分泌不足者更友好，溶解度高。糖尿病患者需注意輔料中含糖成分。
4、維D鈣咀嚼片
添加維生素D的復(fù)合制劑，適合戶外活動(dòng)不足人群。咀嚼服用需注意口腔清潔。
5、阿法骨化醇軟膠囊
活性維生素D衍生物，用于骨質(zhì)疏松治療。需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平避免高鈣血癥。
補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持每日30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，避免與富含草酸的菠菜、濃茶同食影響鈣吸收。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者建議每半年檢測(cè)血鈣和尿鈣水平，運(yùn)動(dòng)方面可選擇負(fù)重鍛煉如快走、太極拳等刺激骨形成，同時(shí)注意控制咖啡因和酒精攝入量，維持均衡飲食結(jié)構(gòu)。