潤腸通便可以適量飲用決明子茶、荷葉茶、普洱茶、大麥茶、菊花茶等，這些茶飲有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
1、決明子茶
決明子茶含有大黃酚、大黃素等成分，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。適合長期久坐、胃腸蠕動(dòng)緩慢的人群飲用。但脾胃虛寒者不宜過量飲用，可能引起腹瀉。
2、荷葉茶
荷葉茶具有清熱利濕、升發(fā)清陽的功效，其中含有的荷葉堿能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適合飲食油膩、體內(nèi)濕熱較重導(dǎo)致的便秘人群。經(jīng)期女性及低血壓患者慎用。
3、普洱茶
普洱茶中的茶多酚和益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，熟普洱經(jīng)過發(fā)酵后性質(zhì)溫和，適合中老年人及胃腸功能較弱者日常飲用，有助于改善慢性便秘。
4、大麥茶
大麥茶富含膳食纖維和B族維生素，能增加糞便體積并軟化大便。適合哺乳期婦女、兒童等特殊人群飲用，既安全又能緩解因飲食精細(xì)導(dǎo)致的便秘。
5、菊花茶
菊花茶性微寒，可清肝明目，其含有的菊苷成分能緩解腸燥型便秘。適合長期用眼過度、肝火旺盛伴隨便秘的上班族，但體質(zhì)虛寒者應(yīng)搭配枸杞飲用。
日常飲用潤腸茶飲時(shí)需注意避免空腹飲用濃茶，建議在餐后1小時(shí)飲用200-300毫升為宜。同時(shí)應(yīng)配合高纖維飲食，每日攝入不少于25克膳食纖維，適量食用西梅、火龍果等通便水果。保持每日飲水量1500-2000毫升，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。若便秘癥狀持續(xù)2周以上或伴隨腹痛、便血等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸道器質(zhì)性疾病。