體內(nèi)濕寒氣可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、中醫(yī)艾灸、藥物干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整等方式去除。濕寒氣多因外感寒濕、飲食生冷、脾虛失運(yùn)等因素導(dǎo)致，常表現(xiàn)為畏寒肢冷、舌苔白膩、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用生姜、紅棗、山藥等溫補(bǔ)食材有助于驅(qū)散寒濕。生姜可切片煮水代茶飲，紅棗搭配小米熬粥能健脾暖胃，山藥蒸食可補(bǔ)益脾腎。避免生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品及油膩食物，以免加重濕氣滯留。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦，通過發(fā)汗促進(jìn)濕氣排出。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液并更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)導(dǎo)致寒濕復(fù)侵。游泳等水中運(yùn)動(dòng)需控制時(shí)長，出水后需充分保暖。
3、中醫(yī)艾灸
艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)祛除寒濕?？刹捎酶艚幕虬瑮l懸灸，每周2-3次，每次15-20分鐘。艾灸后注意避風(fēng)保暖，4小時(shí)內(nèi)不宜洗澡。陰虛火旺者慎用此法。
4、藥物干預(yù)
脾虛濕重者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒健脾化濕，寒濕痹痛者可用附子理中丸溫陽散寒，外感寒濕者可服用藿香正氣水解表化濕。中成藥需辨證使用，不建議自行長期服用。
5、生活習(xí)慣調(diào)整
保持居所干燥通風(fēng)，避免潮濕環(huán)境。冬季注意腰腹及關(guān)節(jié)保暖，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃。每晚用40℃左右熱水泡腳15分鐘，加入艾葉或花椒效果更佳。保證充足睡眠有助于陽氣恢復(fù)。
長期存在濕寒癥狀需排查甲狀腺功能減退、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能。日?？蛇m當(dāng)增加洋蔥、大蒜、肉桂等辛溫食材攝入，避免久坐久臥。女性經(jīng)期前后可用紅糖姜茶溫經(jīng)散寒，老年人冬季可佩戴護(hù)膝護(hù)腰。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、關(guān)節(jié)變形等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目使用民間偏方。