保養(yǎng)心腦血管可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理情緒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。心腦血管健康與生活方式密切相關(guān)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)干預(yù)。
1、控制飲食
減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等飽和脂肪酸含量高的食物。增加全谷物、深海魚(yú)類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并高血壓或冠心病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
3、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，應(yīng)徹底戒煙并避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能誘發(fā)心肌病。
4、管理情緒
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高血壓和膽固醇水平，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療。避免過(guò)度勞累和情緒劇烈波動(dòng)。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂，監(jiān)測(cè)體重指數(shù)和腰圍。高血壓患者需每日自測(cè)血壓，糖尿病患者定期檢查糖化血紅蛋白。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
保持心腦血管健康需要建立良好的生活習(xí)慣，包括低鹽低脂飲食、適量有氧運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡和定期健康監(jiān)測(cè)。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，冬季避免清晨戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量。建議學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，家中備有血壓計(jì)、血糖儀等監(jiān)測(cè)設(shè)備，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。