20歲以后一般很難自然長(zhǎng)高，但少數(shù)情況下可能通過特定干預(yù)實(shí)現(xiàn)有限增長(zhǎng)。身高增長(zhǎng)主要依賴骨骺線閉合情況，多數(shù)人在18-20歲后骨骺線完全閉合，骨骼停止縱向生長(zhǎng)。
骨骨骺線是長(zhǎng)骨末端的生長(zhǎng)板，青春期在生長(zhǎng)激素作用下軟骨細(xì)胞不斷增殖分化促進(jìn)骨骼延長(zhǎng)。女性通常在16-18歲、男性在18-20歲完成骨骺閉合，此時(shí)長(zhǎng)骨失去自然生長(zhǎng)能力。常規(guī)X光檢查可明確骨骨骺狀態(tài)，若顯示骨骨骺線已消失則表明自然生長(zhǎng)終止。對(duì)于尚未完全閉合者，保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)可能刺激有限生長(zhǎng)。
極少數(shù)病理性生長(zhǎng)延遲病例可能20歲后仍有生長(zhǎng)潛力，如垂體功能減退導(dǎo)致的生長(zhǎng)激素缺乏癥。這類情況需經(jīng)內(nèi)分泌科系統(tǒng)檢查，確診后可采用重組人生長(zhǎng)激素注射液治療，但需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)。脊柱側(cè)彎矯正、肢體延長(zhǎng)術(shù)等骨科手術(shù)雖能增加身高，但存在神經(jīng)損傷、感染等風(fēng)險(xiǎn)，非醫(yī)療必要不建議實(shí)施。
建議通過改善體態(tài)如矯正駝背、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練使身高視覺最大化。日常保持均衡飲食，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)預(yù)防骨質(zhì)疏松。若對(duì)身高有特殊需求，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師評(píng)估個(gè)體化方案。