女性適量食用楊桃有助于補(bǔ)充維生素C、促進(jìn)消化、改善皮膚狀態(tài)、輔助調(diào)節(jié)血壓及增強(qiáng)免疫力。楊桃含有豐富的天然抗氧化成分和礦物質(zhì)，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎食用。
1、補(bǔ)充維生素C
楊桃是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉約含20-30毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚彈性，同時(shí)能增強(qiáng)血管壁強(qiáng)度，減少牙齦出血概率。對(duì)于女性而言，適量攝入維生素C還可幫助減輕氧化應(yīng)激對(duì)卵巢功能的損害。
2、促進(jìn)消化
楊桃含有較多草酸和膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)。其特殊的多棱結(jié)構(gòu)帶來的粗纖維可增加糞便體積，緩解功能性便秘。但胃腸敏感者空腹食用可能引發(fā)不適，建議餐后食用且每日不超過半個(gè)。
3、改善皮膚狀態(tài)
楊桃中的黃酮類化合物如楊桃苷具有抗氧化特性，能中和自由基對(duì)皮膚的損傷。果肉所含的鋅元素參與皮脂腺調(diào)節(jié)，對(duì)痤瘡皮膚有一定改善作用。長(zhǎng)期適量食用可使皮膚保持水潤(rùn)光澤。
4、輔助調(diào)節(jié)血壓
楊桃鉀含量較高而鈉含量極低，這種礦物質(zhì)比例有利于維持電解質(zhì)平衡。鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，對(duì)預(yù)防妊娠期高血壓或更年期血壓波動(dòng)有潛在益處。但已服用降壓藥者需控制攝入量。
5、增強(qiáng)免疫力
楊桃含有的多糖成分能激活巨噬細(xì)胞，提升機(jī)體非特異性免疫應(yīng)答。其維生素B族復(fù)合物可優(yōu)化能量代謝，緩解疲勞感。經(jīng)期女性食用有助于補(bǔ)充因失血損失的營(yíng)養(yǎng)素。
建議女性每日食用楊桃不超過200克，避免空腹食用以防胃腸刺激。食用前需充分清洗并去除棱邊纖維，腎功能異常者應(yīng)咨詢醫(yī)生?？蓪钐遗c酸奶搭配食用提升鈣質(zhì)吸收，或切片加入沙拉補(bǔ)充膳食纖維。出現(xiàn)口唇麻木等不適時(shí)應(yīng)立即停食并就醫(yī)。