熬夜后頭疼可通過調(diào)整作息、熱敷、適量飲水、服用止痛藥、按摩等方式緩解。熬夜后頭疼通常由睡眠不足、腦部供血不足、肌肉緊張、神經(jīng)功能紊亂、偏頭痛發(fā)作等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠是緩解熬夜后頭疼的基礎(chǔ)措施。建議盡快補(bǔ)覺，成年人每日需7-9小時睡眠，補(bǔ)覺時保持環(huán)境黑暗安靜。長期熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，可能誘發(fā)慢性頭痛，需逐步調(diào)整入睡時間至23點前。
2、熱敷
用40℃左右毛巾熱敷額頭或后頸10分鐘，能擴(kuò)張血管改善腦部供血。熱敷可與深呼吸配合，避免溫度過高灼傷皮膚。頸椎病引發(fā)的頭疼熱敷效果更明顯，但外傷或發(fā)熱引起的頭疼禁用此法。
3、適量飲水
脫水會加重頭疼癥狀，分次飲用200-300毫升溫水，每小時不超過800毫升。可加入少量檸檬汁補(bǔ)充電解質(zhì)，避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。腎功能不全者需控制飲水量。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可短期使用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，消化道潰瘍患者慎用。連續(xù)服用不得超過3天，用藥后頭疼未緩解需就醫(yī)。
5、按摩
用指腹輕揉太陽穴、風(fēng)池穴各3分鐘，力度以輕微酸脹為宜。配合肩頸肌肉放松能緩解緊張性頭痛，但腦血管疾病患者禁用強(qiáng)力按壓。每天可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
長期熬夜人群應(yīng)逐步減少夜間工作時間，午間安排20分鐘小睡，工作每1小時起身活動5分鐘。飲食上增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免高鹽高脂飲食。持續(xù)性頭疼或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀時，需排查顱內(nèi)病變可能，及時進(jìn)行CT或MRI檢查。建立規(guī)律作息習(xí)慣是預(yù)防熬夜頭疼的根本方法，必要時可尋求神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)使用調(diào)節(jié)睡眠藥物。