近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼姿勢(shì)、均衡飲食、定期視力檢查等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等原因引起。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過(guò)閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。兒童青少年應(yīng)避免連續(xù)使用電子產(chǎn)品超過(guò)1小時(shí)，課間休息時(shí)應(yīng)離開(kāi)座位活動(dòng)。工作人群可設(shè)置定時(shí)提醒，避免過(guò)度用眼導(dǎo)致視疲勞。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。可選擇散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等戶外項(xiàng)目，陰天時(shí)戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果。學(xué)校應(yīng)保證學(xué)生每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，家長(zhǎng)可陪同孩子進(jìn)行戶外游戲。

3、調(diào)整用眼姿勢(shì)

保持正確的用眼姿勢(shì)能減輕眼睛負(fù)擔(dān)，閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的距離，視線與書(shū)本呈直角。使用電子產(chǎn)品時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，避免躺著或趴著看手機(jī)。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)配備高度可調(diào)的桌椅，確保坐姿端正不駝背。

4、均衡飲食

適量攝入富含維生素A、葉黃素、花青素的食物有助于維護(hù)視力健康，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等。蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)眼球發(fā)育很重要，可多食用魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳制品。避免過(guò)量攝入高糖食物，血糖水平過(guò)高可能加速近視發(fā)展。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)視力檢查，建立視力健康檔案便于早期發(fā)現(xiàn)異常。成年人每年至少檢查一次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等多項(xiàng)指標(biāo)。

預(yù)防近視需要建立良好的用眼習(xí)慣，保證充足睡眠有助于眼睛休息恢復(fù)。學(xué)習(xí)工作環(huán)境應(yīng)保持適宜光照，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。出現(xiàn)視力下降時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不要自行購(gòu)買(mǎi)眼鏡佩戴。家長(zhǎng)應(yīng)重視孩子的視力保護(hù)，限制電子屏幕使用時(shí)間，鼓勵(lì)參與戶外運(yùn)動(dòng)。均衡飲食結(jié)合科學(xué)用眼能有效降低近視發(fā)生概率，但已發(fā)生近視者需遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范矯正。