抑郁自救的方法一般有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、向他人傾訴、情緒管理、培養(yǎng)興趣愛好、遵醫(yī)囑用藥等。若身體存在不適，建議及時(shí)就醫(yī)，積極治療。
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如果抑郁了，建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、騎自行車等，有助于釋放壓力，緩解不良情緒。
2.向他人傾訴：出現(xiàn)抑郁的情況后，可以向朋友、家人等傾訴，能夠得到對(duì)方的安慰，幫助穩(wěn)定情緒。
3.情緒管理：學(xué)會(huì)管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，不要過度自責(zé)，也不要消極思考。
4.培養(yǎng)興趣愛好：抑郁后，可以應(yīng)該培養(yǎng)一些興趣愛好，如聽音樂、看喜劇等，幫助轉(zhuǎn)移注意力。
5.遵醫(yī)囑用藥：若抑郁比較嚴(yán)重，患上了抑郁癥，可以遵醫(yī)囑使用鹽酸馬普替林片、鹽酸氯米帕明片、鹽酸阿米替林片等藥物進(jìn)行改善。
恢復(fù)期間，建議多休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、吸煙、酗酒等。