女性長(zhǎng)期飲用可選擇紅茶、綠茶、白茶、玫瑰花茶、菊花茶等，需根據(jù)體質(zhì)和需求調(diào)整。
一、紅茶
紅茶性溫，含茶黃素和茶紅素，有助于暖胃驅(qū)寒，適合體質(zhì)虛寒或經(jīng)期女性。發(fā)酵工藝降低茶葉刺激性，長(zhǎng)期飲用可改善手腳冰涼，但陰虛火旺者需控制量。
二、綠茶
綠茶保留較多茶多酚和維生素C，抗氧化作用突出，適合代謝旺盛或需控油的女性。寒性體質(zhì)者應(yīng)避免空腹飲用，建議餐后1小時(shí)飲用減輕胃腸刺激。
三、白茶
白茶微發(fā)酵，含活性酶和黃酮類物質(zhì)，兼具溫和性與抗氧化性。陳年白茶適合長(zhǎng)期存放，對(duì)皮膚保養(yǎng)和免疫力調(diào)節(jié)有輔助作用，糖尿病患者飲用時(shí)須監(jiān)測(cè)血糖。
四、玫瑰花茶
玫瑰花茶疏肝解郁，含香茅醇等揮發(fā)油，能緩解經(jīng)前煩躁和更年期情緒波動(dòng)。搭配枸杞可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，但便秘者不宜過量。
五、菊花茶
菊花茶清熱明目，富含菊苷和膽堿，適合用眼過度或肝火旺盛者。體質(zhì)偏寒者可加少量枸杞中和，隔夜茶因氧化不建議飲用。
飲茶需注意個(gè)體差異，經(jīng)期避免濃茶，貧血者餐后飲茶減少鐵吸收干擾，每日總量控制在5-8克茶葉為宜。備孕及妊娠期女性應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整飲茶種類，更年期女性可增加花草茶比例調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。長(zhǎng)期飲茶者建議每年體檢時(shí)關(guān)注骨密度和鐵代謝指標(biāo)，適時(shí)通過食療補(bǔ)充鈣和鐵元素。