卵巢衰老可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)干預(yù)、激素替代治療、中醫(yī)調(diào)理及心理疏導(dǎo)等方式改善。卵巢衰老可能與遺傳、環(huán)境毒素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷及不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚11點(diǎn)前入睡。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。戒煙限酒，減少咖啡因攝入，避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物。
2、營養(yǎng)干預(yù)
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、豆制品。補(bǔ)充維生素D3和鈣劑，多食用深色蔬菜及漿果類水果。可適量增加亞麻籽、黃豆等植物雌激素食物，但需避免過量。
3、激素替代治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片復(fù)合包裝、替勃龍片等藥物。用藥前需完善乳腺超聲、血脂等檢查，治療期間定期監(jiān)測子宮內(nèi)膜厚度。
4、中醫(yī)調(diào)理
可選用熟地黃、枸杞子、女貞子等滋補(bǔ)腎陰的中藥材。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周治療2-3次。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。
5、心理疏導(dǎo)
參加正念減壓訓(xùn)練，學(xué)習(xí)腹式呼吸等放松技巧。加入更年期女性互助小組，必要時接受認(rèn)知行為治療。保持適度社交活動，培養(yǎng)新的興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。
建議建立包含全谷物、深海魚、堅(jiān)果的均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日飲水1500-2000毫升。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌功能，練習(xí)瑜伽改善軀體柔韌性。每3-6個月復(fù)查性激素六項(xiàng)和AMH水平，記錄月經(jīng)周期變化。出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀加重時，及時到婦科內(nèi)分泌門診就診評估。