更年期全身乏力的緩解時(shí)間通常為1-6個(gè)月,具體與個(gè)體激素水平、生活方式調(diào)整及并發(fā)癥管理有關(guān)。
更年期乏力主要因卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素波動(dòng),引發(fā)自主神經(jīng)紊亂和代謝減緩。多數(shù)女性在1-3個(gè)月內(nèi)通過規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)可改善癥狀。每日保證7-8小時(shí)睡眠,增加豆制品、深海魚等植物雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,配合快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次,有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌。部分合并貧血或甲狀腺功能異常者需3-6個(gè)月恢復(fù),需檢測血清鐵蛋白和甲狀腺激素水平,必要時(shí)補(bǔ)充鐵劑或左甲狀腺素鈉片。持續(xù)超過半年的嚴(yán)重乏力需排除抑郁癥或慢性疲勞綜合征,建議進(jìn)行漢密爾頓抑郁量表和疲勞評(píng)定量表評(píng)估。
建議保持樂觀心態(tài),避免過度勞累,可嘗試冥想放松。若伴隨潮熱盜汗可飲用豆?jié){或葛根粉,但需控制每日大豆異黃酮攝入不超過75毫克。定期監(jiān)測骨密度和血脂,預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心悸、關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。