肌肉很硬可能由運動過度、電解質(zhì)紊亂、肌肉痙攣、肌筋膜炎、橫紋肌溶解癥等原因引起，可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、運動過度
劇烈運動后乳酸堆積會導(dǎo)致肌肉僵硬，表現(xiàn)為局部腫脹壓痛。建議運動后及時拉伸，用泡沫軸放松肌肉，48小時內(nèi)冷敷后再轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。
2、電解質(zhì)紊亂
低鉀血癥或低鈣血癥可能引發(fā)肌肉強直，常伴手足抽搐?？赏ㄟ^口服補液鹽或食用香蕉、深綠色蔬菜補充電解質(zhì)，嚴(yán)重時需靜脈補液治療。
3、肌肉痙攣
寒冷刺激或脫水可能誘發(fā)腓腸肌等部位痙攣，發(fā)作時需反向拉伸痙攣肌肉，配合局部按摩。日常注意保暖并保持每日2000毫升飲水量。
4、肌筋膜炎
慢性勞損導(dǎo)致筋膜粘連時會形成痛性硬結(jié)，觸診可摸到條索狀物。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合沖擊波治療改善局部微循環(huán)。
5、橫紋肌溶解癥
肌肉創(chuàng)傷或藥物副作用可能導(dǎo)致肌細胞破裂，出現(xiàn)肌紅蛋白尿和腎功能損害。需立即住院進行水化治療，必要時進行血液凈化。
日常應(yīng)避免突然進行高強度運動，運動前后做好熱身與放松，注意補充含鎂、鈣的電解質(zhì)飲料。長期肌肉僵硬伴無力感時，建議進行肌電圖檢查排除神經(jīng)系統(tǒng)病變，同時保持規(guī)律作息，每日進行15分鐘瑜伽或普拉提等柔韌性訓(xùn)練。飲食上增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。