腎陰虛可通過(guò)滋陰補(bǔ)腎、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。腎陰虛多由長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累、久病體虛等因素引起，表現(xiàn)為潮熱盜汗、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。
1、滋陰補(bǔ)腎
腎陰虛本質(zhì)是腎陰不足，需以滋陰補(bǔ)腎為根本原則?？蛇x用六味地黃丸、左歸丸等中成藥，或遵醫(yī)囑使用熟地黃、山茱萸、山藥等藥材配伍。避免辛辣燥熱食物加重陰虛火旺。
2、調(diào)整作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗傷腎陰，建議23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。午間可小憩30分鐘以養(yǎng)陰氣。避免過(guò)度用眼、腦力勞動(dòng)等耗傷陰液的行為。
3、飲食調(diào)理
多食銀耳、百合、黑芝麻、桑葚等滋陰食材，可用石斛10克、麥冬15克煲湯。忌食辣椒、花椒、羊肉等辛溫助火之物，少飲咖啡濃茶。
4、中藥調(diào)理
經(jīng)典方劑如知柏地黃丸適用于陰虛火旺者，杞菊地黃丸適合眼干澀者。需中醫(yī)師辨證后選用，連服2-3個(gè)月。服藥期間忌蘿卜、綠豆等解藥食物。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以?xún)?nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或米湯。
腎陰虛者日常需保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮抑郁加重虛火；房事應(yīng)有節(jié)制；冬季注意足部保暖，可每晚用40℃左右溫水泡腳15分鐘；長(zhǎng)期面對(duì)電腦者可常按揉太溪穴、三陰交穴；若出現(xiàn)持續(xù)低熱、嚴(yán)重失眠等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。調(diào)理期間每月記錄癥狀變化，3-6個(gè)月未見(jiàn)改善需重新調(diào)整方案。