熬夜引起的頭痛可通過調(diào)整作息、熱敷冷敷、適度按摩、補(bǔ)充水分、服用藥物等方式緩解。熬夜頭痛通常由睡眠不足、腦部供血不足、肌肉緊張、脫水、偏頭痛發(fā)作等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠是緩解熬夜頭痛的基礎(chǔ)措施。建議每日固定入睡時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。連續(xù)熬夜后應(yīng)補(bǔ)足睡眠，但避免白天睡眠超過兩小時(shí)以免影響夜間睡眠節(jié)律。
2、熱敷冷敷
對于太陽穴脹痛可采用冷敷，將冰袋包裹毛巾后敷于額部10分鐘。枕后肌群緊張性頭痛適合熱敷，用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。溫度刺激可幫助緩解血管痙攣和肌肉僵硬。
3、適度按摩
用指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴等部位，每個(gè)穴位按壓30秒。沿發(fā)際線向頭頂方向梳理頭皮，或用梳子輕叩頭部，改善頭皮血液循環(huán)。注意力度適中，避免用力過度加重疼痛。
4、補(bǔ)充水分
脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液壓力變化引發(fā)頭痛。建議每小時(shí)飲用200毫升溫水，可加入少量檸檬片。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，這些物質(zhì)會(huì)加劇脫水癥狀。同時(shí)適量補(bǔ)充含鉀、鈉的電解質(zhì)飲料。
5、服用藥物
若疼痛劇烈可短期使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。反復(fù)發(fā)作的偏頭痛患者可遵醫(yī)囑使用苯甲酸利扎曲普坦片。長期熬夜者可能出現(xiàn)緊張性頭痛，必要時(shí)可使用鹽酸氟桂利嗪膠囊調(diào)節(jié)腦血管功能。
長期熬夜人群應(yīng)注意建立規(guī)律作息，午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神。日常飲食多攝入富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)功能恢復(fù)。工作間隙每兩小時(shí)活動(dòng)肩頸，進(jìn)行5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。若頭痛持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每周三次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著改善腦部供血狀況。