經(jīng)常性痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用炔諾酮片等激素類藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少咖啡、酒精、高鹽食物的攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水可幫助溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
非經(jīng)期每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上，可增強(qiáng)盆底肌肉力量。經(jīng)期可做舒緩的瑜伽動(dòng)作如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能降低前列腺素敏感度。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合艾灸關(guān)元穴，寒凝血瘀型適合少腹逐瘀丸配合粗鹽熱敷。建議在正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行體質(zhì)辨證，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期以上。針灸治療需避開經(jīng)量高峰期。
建議建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)注疼痛程度和伴隨癥狀，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛突然加重者需及時(shí)進(jìn)行婦科檢查，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常生活中可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等減壓方法，保持愉悅心情有助于緩解痛經(jīng)癥狀。