腳趾頭抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腳趾頭抽筋可能與缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷能放松痙攣的肌肉纖維，按摩可刺激神經(jīng)末梢緩解疼痛。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致軟組織損傷，糖尿病患者需控制溫度防止?fàn)C傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，必要時(shí)口服葡萄糖酸鈣片。大量出汗后電解質(zhì)失衡是常見(jiàn)誘因，鎂缺乏也會(huì)引發(fā)肌肉異常收縮。日常可多食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。
3、調(diào)整姿勢(shì)
立即停止當(dāng)前動(dòng)作，將抽筋腳趾向身體方向緩慢扳直保持10秒。夜間發(fā)作時(shí)可墊高下肢改善靜脈回流，白天避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或窄頭鞋。久坐者建議每小時(shí)活動(dòng)腳趾預(yù)防痙攣。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)
坐位伸直雙腿，用毛巾套住前腳掌向軀干方向牽拉維持20秒。規(guī)律進(jìn)行小腿三頭肌拉伸能增強(qiáng)肌肉耐力，瑜伽中的趾尖站立動(dòng)作也有助于改善足底肌群協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，復(fù)合維生素B片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重缺鈣者需配合碳酸鈣D3片。糖尿病或甲狀腺疾病患者需先治療原發(fā)病，禁止自行服用肌松類藥物。
日常應(yīng)保持足部溫暖，冬季穿羊毛襪睡覺(jué)，洗浴后及時(shí)擦干趾縫。均衡攝入奶制品、豆類、深海魚(yú)等含鈣鎂食物，每日飲水不少于1500毫升。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌力，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨麻木腫脹，需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病。