孕期容易便秘主要與激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)改變、運動量減少以及補(bǔ)劑副作用等因素有關(guān)。孕期便秘可通過調(diào)整飲食、增加活動、補(bǔ)充水分、規(guī)律排便及遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。

1、激素變化

孕激素水平升高會抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致腸蠕動減慢。黃體酮分泌增加可能使食物在腸道停留時間延長，水分被過度吸收。這類生理性因素可通過每日飲用溫水、順時針按摩腹部緩解，無須特殊治療。

2、子宮壓迫

隨著胎兒發(fā)育，增大的子宮壓迫直腸和乙狀結(jié)腸，影響糞便下行。孕晚期癥狀更明顯，可能伴隨腹脹、排便費力。建議采取左側(cè)臥位減輕壓迫，排便時使用腳凳保持膝蓋高于髖部的姿勢。

3、飲食結(jié)構(gòu)改變

部分孕婦因妊娠反應(yīng)偏好精細(xì)食物，膳食纖維攝入不足。缺乏全谷物、蔬菜水果會導(dǎo)致糞便體積減小。每日應(yīng)攝入不少于25克膳食纖維，可選擇燕麥、西藍(lán)花、火龍果等，同時避免過量高脂高糖食物。

4、運動量減少

孕期體力活動減少會降低腸道機(jī)械刺激。建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運動，如散步、游泳或孕婦瑜伽。臥床保胎者可在床上做踝泵運動，通過下肢肌肉收縮促進(jìn)腸蠕動。

5、補(bǔ)劑副作用

鐵劑和鈣劑可能加重便秘，尤其硫酸亞鐵片、碳酸鈣片等。若出現(xiàn)排便困難，可咨詢醫(yī)生更換為多糖鐵復(fù)合物膠囊或乳酸鈣顆粒，必要時短期使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。

孕期便秘需避免用力排便誘發(fā)宮縮，養(yǎng)成固定時間如廁習(xí)慣，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸反射。若出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或3天未排便，應(yīng)及時就醫(yī)排除腸梗阻等病理情況。日?？墒秤盟崮?、奇亞籽等富含益生菌和可溶性纖維的食物，保持適度運動與良好心態(tài)。