濕氣太重可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、運動排汗、穴位按摩、拔罐療法等方式排濕。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、缺乏運動、代謝異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米可煮粥或與茯苓配伍，赤小豆適合與鯉魚燉湯，山藥可蒸食或煲湯。長期過量食用可能加重胃腸負擔(dān)，脾虛便溏者需控制攝入量。
2、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、五苓散等中成藥。參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛引起的食欲不振，藿香正氣丸對暑濕感冒有效，五苓散可改善水腫。使用前需辨證分型，孕婦及陰虛火旺者慎用。
3、運動排汗
每周進行3-5次快走、八段錦等溫和運動，每次持續(xù)30分鐘以上。運動后及時擦干汗水并更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)。心腦血管疾病患者應(yīng)控制運動強度，以微微汗出為宜。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等祛濕穴位，每個穴位按壓3-5分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指處，豐隆在小腿外側(cè)中點，陰陵泉在脛骨內(nèi)側(cè)髁下方。按摩力度以酸脹感為度，皮膚破損處禁用。
5、拔罐療法
在背部膀胱經(jīng)或脾俞、胃俞等穴位進行拔罐，每次留罐5-10分鐘。拔罐后出現(xiàn)紫暗色罐印屬正?，F(xiàn)象，24小時內(nèi)避免沾水。皮膚過敏、血液疾病人群及孕婦禁止拔罐。
日常需注意居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，陰雨天氣可使用除濕機；避免久坐久臥，每1-2小時起身活動；夜間可用艾葉煮水泡腳15分鐘；長期癥狀未緩解或伴隨關(guān)節(jié)腫痛、大便粘膩等癥狀時，建議到中醫(yī)科就診。濕氣調(diào)理需循序漸進，不可盲目追求快速見效而過度發(fā)汗或服用猛藥。