長(zhǎng)時(shí)間站立腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間站立腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確站姿有助于減輕腰部壓力。站立時(shí)雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，避免腰部過(guò)度前傾或后仰?？奢喠鲗⒁恢荒_放在矮凳上，交替減輕單側(cè)腰部負(fù)荷。每30分鐘變換姿勢(shì)或短暫坐下休息，避免持續(xù)靜態(tài)站立。工作場(chǎng)所可設(shè)置可調(diào)節(jié)高度的站立辦公臺(tái)，便于隨時(shí)調(diào)整體位。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作時(shí)可使用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性勞損建議用40℃左右熱毛巾敷腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。存在皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用溫度刺激。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。每天做3組平板支撐，每組維持30秒；仰臥抬腿練習(xí)可增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。疼痛急性期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)，以臥床休息為主。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用，長(zhǎng)期使用須監(jiān)測(cè)肝腎功能。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。超短波治療能促進(jìn)深層組織炎癥吸收。嚴(yán)重者可考慮佩戴腰部護(hù)具提供支撐，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)以防肌肉萎縮。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化理療方案，通常10次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)控制單次站立時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，穿有足弓支撐的軟底鞋，避免高跟鞋。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨骼健康。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。