兩鬢出現(xiàn)較多白頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、緩解壓力、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、染發(fā)遮蓋等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、精神因素、營(yíng)養(yǎng)不良、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及維生素B族可能導(dǎo)致黑色素合成障礙。建議適量增加黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等食物的攝入。黑芝麻含亞油酸和維生素E，核桃富含歐米伽3脂肪酸，動(dòng)物肝臟補(bǔ)充血紅素鐵，均有助于改善毛囊營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
2、緩解壓力
長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡。可通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，配合深呼吸練習(xí)，能有效降低皮質(zhì)醇水平。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為兩鬢白發(fā)多與肝膽濕熱或腎精不足相關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用七寶美髯丹、首烏延壽片等中成藥，或采用何首烏、女貞子、旱蓮草等藥材配伍煎服。針灸選取肝俞、腎俞等穴位也有輔助效果。
4、藥物治療
病理性白發(fā)需明確原發(fā)病因，如白癜風(fēng)可外用鹽酸氮芥酊，甲狀腺功能異常需口服左甲狀腺素鈉片，貧血患者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥。
5、染發(fā)遮蓋
臨時(shí)性改善可選擇植物染發(fā)劑如海娜粉，或低氨配方的化學(xué)染發(fā)產(chǎn)品。染發(fā)前需做皮膚測(cè)試，頻率控制在每2-3個(gè)月一次，避免頻繁刺激頭皮。染后使用護(hù)發(fā)素修復(fù)毛鱗片損傷。
日常需避免過(guò)度燙染、暴曬等物理?yè)p傷，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少拉扯。建議每年進(jìn)行甲狀腺功能、微量元素等體檢，若白發(fā)伴隨頭暈、乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查惡性貧血等疾病。保持規(guī)律作息與均衡飲食是預(yù)防白發(fā)早現(xiàn)的基礎(chǔ)措施。