中老年人最佳睡眠時間通常為7-8小時，具體時長可能因個體健康狀況、生活習慣等因素存在差異。
睡眠時長與健康密切相關(guān)，中老年人睡眠不足可能增加心血管疾病、認知功能障礙等風險，而過度睡眠也可能與代謝異常相關(guān)。7-8小時的睡眠有助于維持褪黑素分泌節(jié)律，促進生長激素釋放，幫助修復細胞損傷。深度睡眠階段對記憶鞏固和免疫調(diào)節(jié)尤為重要，這一階段多出現(xiàn)在夜間前半夜。午間小憩可補充精力，但建議控制在20-30分鐘以避免影響夜間睡眠質(zhì)量。保持固定作息時間比單純延長睡眠時長更重要，晝夜節(jié)律紊亂會加速身體機能衰退。
建議中老年人睡前避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。適度日間活動如散步、太極拳有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應避免劇烈運動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天嗜睡情況時，應及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等潛在疾病，必要時在醫(yī)生指導下進行睡眠監(jiān)測或藥物治療。