睡覺(jué)小腿突然抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、電解質(zhì)紊亂等原因有關(guān)。小腿抽筋通常表現(xiàn)為肌肉不自主收縮并伴隨疼痛，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，體內(nèi)鈣含量不足時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)小腿抽筋。長(zhǎng)期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能異常均可導(dǎo)致低鈣血癥?；颊呖杀憩F(xiàn)為夜間頻繁小腿抽筋，伴隨手足麻木或刺痛感。建議通過(guò)牛奶、豆制品等食物補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2、肌肉疲勞

白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積及肌纖維微損傷，夜間肌肉放松時(shí)易誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、登山后人群，抽筋時(shí)肌肉觸診呈硬結(jié)狀?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)后拉伸、局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻或動(dòng)脈供血不足時(shí)，肌肉組織缺氧代謝產(chǎn)物堆積，易在夜間體位改變時(shí)引發(fā)痙攣。久坐久站人群、孕婦或下肢靜脈曲張患者多見(jiàn)，可能伴隨腿部腫脹或皮膚溫度降低。建議睡眠時(shí)墊高下肢，日常穿戴彈力襪，確診血管病變需使用邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

4、寒冷刺激

夜間環(huán)境溫度過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，局部血供減少誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于冬季未保暖或空調(diào)直吹腿部時(shí)，抽筋后肌肉可能有短暫僵硬感。保持臥室溫度在20-22攝氏度，睡前用40攝氏度溫水泡腳10分鐘可預(yù)防發(fā)作。

5、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)丟失，破壞肌肉細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性。表現(xiàn)為突發(fā)劇烈抽筋伴多汗口渴，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心律失常。需及時(shí)口服補(bǔ)液鹽溶液，必要時(shí)靜脈補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂注射液，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖。

預(yù)防小腿抽筋需注意日常補(bǔ)鈣與維生素D攝入，每日飲用300毫升牛奶或等量乳制品，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收；運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；睡眠時(shí)注意下肢尤其是足部保暖，可選擇寬松棉質(zhì)睡衣；中老年人群及孕婦可定期進(jìn)行血清鈣、鎂檢測(cè)，存在慢性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整利尿劑等藥物用量。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、肌無(wú)力等癥狀，建議盡早就診排除周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出等疾病。