懷孕期間控制體重可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)、合理作息等方式實(shí)現(xiàn)。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、代謝異常、運(yùn)動(dòng)不足等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況制定管理方案。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕期飲食應(yīng)以均衡營(yíng)養(yǎng)為核心，優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、禽肉，搭配全谷物和深色蔬菜。每日可安排5-6次少量進(jìn)食，避免單次攝入過(guò)量。高糖高脂食物需限量，水果每日控制在200-350克。妊娠糖尿病孕婦需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行碳水化合物計(jì)量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

無(wú)禁忌證的孕婦建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽、游泳或快走。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。有先兆流產(chǎn)史或?qū)m頸機(jī)能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇床上踝泵運(yùn)動(dòng)等安全方式。

3、規(guī)律監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，推薦晨起空腹排便后測(cè)量。孕早期增重不超過(guò)2公斤，中晚期每周增幅以0.3-0.5公斤為宜。發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行血糖、血壓檢測(cè)，排除妊娠期高血壓疾病等病理因素。

4、心理調(diào)節(jié)

孕激素變化易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可通過(guò)正念飲食訓(xùn)練改善。參加孕婦互助小組有助于緩解體重焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。避免因身材變化產(chǎn)生過(guò)度心理壓力，保持積極心態(tài)更有利于胎兒發(fā)育。

5、合理作息

保證7-9小時(shí)夜間睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，增加饑餓感。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，有胃食管反流者可墊高床頭。建立固定的作息規(guī)律有助于維持正常代謝節(jié)奏。

孕期體重管理需在產(chǎn)科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下個(gè)性化實(shí)施。定期產(chǎn)檢時(shí)需同步評(píng)估體重變化曲線(xiàn)，結(jié)合宮高腹圍、胎兒超聲等指標(biāo)綜合判斷。切忌自行采取極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)，所有干預(yù)措施應(yīng)以保障母嬰安全為前提。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。