總感覺(jué)睡不夠沒(méi)精神可能與睡眠質(zhì)量差、作息不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力大、貧血等因素有關(guān)，需結(jié)合具體原因調(diào)整生活方式或就醫(yī)檢查。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停綜合征、頻繁夜醒等會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足，即使睡眠時(shí)間長(zhǎng)仍感疲憊。建議保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
2、作息不規(guī)律
生物鐘紊亂會(huì)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或早醒。固定起床時(shí)間，周末與工作日作息差異不超過(guò)1小時(shí)，白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族缺乏干擾能量代謝?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、全谷物攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平。
4、心理壓力
慢性壓力會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，造成睡眠淺、多夢(mèng)。正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練有助于緩解焦慮，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。
5、甲狀腺功能減退
甲減患者代謝率降低常伴嗜睡、畏寒癥狀。需檢測(cè)促甲狀腺激素，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片等替代治療。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧活動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)；晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物；午休控制在20-30分鐘；長(zhǎng)期未改善需排查糖尿病、抑郁癥等潛在疾病，避免自行服用安眠類藥物。