飯后犯困可能與生理性因素或病理性因素有關(guān)，主要有血糖波動(dòng)、消化系統(tǒng)供血增加、飲食結(jié)構(gòu)失衡、甲狀腺功能減退、糖尿病等原因引起。飯后困倦通常表現(xiàn)為精神不振、注意力下降、嗜睡等癥狀。
1、血糖波動(dòng)
進(jìn)食后血糖水平升高會(huì)刺激胰島素分泌，過量的胰島素可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖，引發(fā)困倦感。高糖飲食會(huì)加劇這一現(xiàn)象。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，避免一次性攝入過多精制碳水化合物。餐后適當(dāng)散步有助于穩(wěn)定血糖。
2、消化系統(tǒng)供血增加
進(jìn)食后胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，血液集中流向消化系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦供血相對(duì)減少。這種情況在暴飲暴食后更為明顯。建議采用少食多餐方式，每餐控制在七分飽，避免高脂高蛋白飲食加重消化負(fù)擔(dān)。
3、飲食結(jié)構(gòu)失衡
缺乏維生素B族、鐵元素等營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致餐后疲勞。長(zhǎng)期偏食可能引發(fā)營養(yǎng)缺乏性貧血?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵和B族維生素的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用多維元素片。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，表現(xiàn)為持續(xù)乏力、嗜睡，餐后癥狀加重?？赡馨殡S體重增加、怕冷、皮膚干燥等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物進(jìn)行替代治療。
5、糖尿病
胰島素抵抗或分泌不足會(huì)導(dǎo)致餐后血糖異常升高，引發(fā)滲透性利尿和細(xì)胞能量利用障礙。典型表現(xiàn)為多飲多食卻體重下降，但早期可能僅出現(xiàn)餐后困倦。需監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，確診后可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等降糖藥物。
建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每餐保證適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，控制精制碳水?dāng)z入量。餐后避免立即平臥，可進(jìn)行10-15分鐘溫和活動(dòng)。若頻繁出現(xiàn)嚴(yán)重餐后嗜睡伴體重異常變化，需及時(shí)檢測(cè)血糖和甲狀腺功能。保持規(guī)律作息，避免熬夜加重疲勞感，午休時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。