運動后小腿肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、按摩、補充水分與電解質(zhì)、服用非甾體抗炎藥等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡等因素引起。
運動后乳酸堆積是常見原因，高強度運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。適當(dāng)熱敷可促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。拉伸放松能緩解肌肉痙攣，重點針對腓腸肌和比目魚肌，保持拉伸姿勢20-30秒，重復(fù)進行3-5組。按摩可通過手法按壓或泡沫軸滾動，從跟腱向膝關(guān)節(jié)方向緩慢推按，幫助分解粘連的肌纖維。脫水或電解質(zhì)流失會導(dǎo)致肌肉興奮性增高，運動后2小時內(nèi)補充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或香蕉等食物。若疼痛持續(xù)超過72小時，可能伴隨肌肉纖維撕裂，可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等藥物，但需遵醫(yī)囑。
日常應(yīng)做好運動前熱身與運動后放松，逐步增加運動強度避免突然過量，選擇緩沖性好的運動鞋減少地面沖擊，運動后48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹或皮下淤血，可能提示肌肉拉傷，應(yīng)及時就醫(yī)排查。長期運動人群可定期進行筋膜放松訓(xùn)練，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復(fù)，睡眠時抬高下肢幫助靜脈回流。