假性宮縮頻繁可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、放松心情、避免刺激、監(jiān)測胎動(dòng)等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞、膀胱充盈、情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時(shí)間站立或坐臥可能導(dǎo)致子宮受壓引發(fā)假性宮縮，建議立即改為側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免突然改變體位或長時(shí)間保持同一姿勢，日?；顒?dòng)時(shí)注意動(dòng)作輕柔。

2、補(bǔ)充水分

脫水會(huì)加劇子宮肌肉敏感性，每小時(shí)飲用200-300毫升溫水，避免一次性大量飲水。可觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)液量。含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽有助于維持體液平衡。

3、放松心情

焦慮情緒會(huì)刺激腎上腺素分泌，誘發(fā)宮縮?？赏ㄟ^深呼吸練習(xí)緩解緊張，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、緩慢用口呼氣6秒，重復(fù)10次。聽輕音樂或進(jìn)行冥想也有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

4、避免刺激

減少觸摸腹部尤其是子宮底部的頻率，避免提重物或進(jìn)行彎腰動(dòng)作。性生活和乳頭刺激會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，假性宮縮頻繁期間應(yīng)暫時(shí)停止。注意保暖避免腹部受涼刺激。

5、監(jiān)測胎動(dòng)

記錄每日胎動(dòng)次數(shù)和宮縮頻率，若每小時(shí)宮縮超過4次或伴隨下墜感、腰痛、陰道出血等癥狀，需立即就醫(yī)。使用胎心監(jiān)護(hù)儀時(shí)注意區(qū)分真假宮縮曲線特征，真宮縮表現(xiàn)為規(guī)律性強(qiáng)度遞增。

假性宮縮頻繁期間應(yīng)保證每日8小時(shí)睡眠，選擇高蛋白易消化飲食如雞蛋羹、魚肉粥等，避免辛辣刺激食物。每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若宮縮伴隨持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常，須及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)科檢查排除早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)醫(yī)生可能開具鹽酸利托君片等宮縮抑制劑，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。