促進(jìn)排便可按摩天樞穴、支溝穴、足三里穴、大腸俞穴、中脘穴等穴位。按摩這些穴位有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解便秘癥狀。
1、天樞穴
天樞穴位于腹部，臍中旁開2寸處。按摩天樞穴能夠調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。按摩時(shí)可用拇指指腹按壓穴位，力度適中，每次按摩3-5分鐘。天樞穴對(duì)腹脹、便秘等癥狀有較好的緩解作用。
2、支溝穴
支溝穴位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸，橈骨與尺骨之間。按摩支溝穴有助于疏通腸道氣機(jī)，改善便秘。按摩時(shí)可用拇指按壓穴位，每次按摩2-3分鐘。支溝穴對(duì)腸道功能紊亂引起的便秘效果較好。
3、足三里穴
足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。按摩足三里穴能夠增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，間接改善便秘。按摩時(shí)可用拇指按壓穴位，每次按摩3-5分鐘。足三里穴對(duì)脾胃虛弱引起的便秘有輔助治療作用。
4、大腸俞穴
大腸俞穴位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸處。按摩大腸俞穴可以調(diào)節(jié)大腸功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。按摩時(shí)可用拇指按壓穴位，每次按摩2-3分鐘。大腸俞穴對(duì)腸道功能紊亂有較好的調(diào)節(jié)作用。
5、中脘穴
中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。按摩中脘穴能夠調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能，改善便秘。按摩時(shí)可用手掌輕輕按壓穴位，每次按摩3-5分鐘。中脘穴對(duì)脾胃虛弱引起的消化不良和便秘有較好的緩解效果。
除了按摩穴位外，日常飲食中應(yīng)增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜水果、全谷物等，同時(shí)保持充足的水分?jǐn)z入。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，也有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，保持規(guī)律的作息時(shí)間。若便秘癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。