孕婦可通過左側(cè)臥位、適度運動、均衡飲食、監(jiān)測胎動、定期產(chǎn)檢等方式預(yù)防胎兒缺氧。

1、左側(cè)臥位

妊娠中晚期采取左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)。每日睡眠時優(yōu)先保持該姿勢，使用孕婦枕輔助支撐腰部。避免長時間仰臥或右側(cè)臥，以防子宮壓迫血管導(dǎo)致供氧不足。

2、適度運動

每天進行30分鐘低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，能促進母體心肺功能，增強血液攜氧能力。運動時心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、憋氣等動作。運動前后注意補充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮需立即停止。

3、均衡飲食

每日攝入含鐵豐富的食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜，配合維生素C促進鐵吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，保證每日飲水1.5-2升，避免高鹽高糖飲食影響血液循環(huán)。

4、監(jiān)測胎動

孕28周后每日固定時間記錄胎動，正常情況每小時胎動3-5次。采用餐后1小時側(cè)臥計數(shù)法，若2小時內(nèi)胎動少于10次或突然減少50%，可能提示胎兒缺氧，需及時就醫(yī)進行胎心監(jiān)護。

5、定期產(chǎn)檢

按時完成胎心監(jiān)護、B超、臍血流檢查等項目，尤其妊娠高血壓、糖尿病等高危孕婦需增加監(jiān)測頻率。通過超聲多普勒評估臍動脈血流阻力指數(shù)，及時發(fā)現(xiàn)胎盤功能異常，必要時住院吸氧治療。

孕婦需保持環(huán)境空氣流通，避免接觸二手煙及高海拔地區(qū)；穿著寬松衣物減少腹部壓迫，控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)；學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法緩解緊張情緒，長期焦慮可能通過激素分泌影響胎盤供氧。若出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、陰道流血或胎動異常，應(yīng)立即前往醫(yī)院急診處理。