斜方肌可以適度鍛煉，但過度強(qiáng)化可能引發(fā)肩頸僵硬、體態(tài)失衡等問題。斜方肌是連接頭頸肩部的關(guān)鍵肌肉，分為上、中、下三束，其功能需與其他肌群協(xié)調(diào)。
上斜方肌過度發(fā)達(dá)會(huì)導(dǎo)致聳肩動(dòng)作增強(qiáng)，長期可能形成頸后大包或頭前傾體態(tài)。鍛煉時(shí)若只關(guān)注上束而忽視中下束，可能加劇肩胛骨上提和內(nèi)旋，引發(fā)圓肩駝背。高強(qiáng)度訓(xùn)練還可能因代償作用加重頸椎壓力，出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀。部分人群存在斜方肌先天緊張或勞損，盲目鍛煉會(huì)誘發(fā)肌肉痙攣或慢性疼痛。
職業(yè)需要頻繁抬臂或負(fù)重的群體，斜方肌已處于高負(fù)荷狀態(tài)，額外訓(xùn)練易導(dǎo)致勞損。頸椎病患者鍛煉不當(dāng)可能刺激神經(jīng)根，加重肢體麻木。產(chǎn)后女性因激素變化致韌帶松弛，過度鍛煉斜方肌可能影響肩胛穩(wěn)定性。青少年骨骼發(fā)育階段，片面強(qiáng)化單塊肌肉可能影響脊柱生理曲度。
建議通過游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)平衡肌群發(fā)展，鍛煉前需評估體態(tài)問題。存在頸椎病、肩周炎等疾病者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練時(shí)需控制負(fù)荷。日?？蛇M(jìn)行胸小肌拉伸和肩胛下沉練習(xí)，維持肌肉張力平衡。