痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50℃，持續(xù)熱敷15-30分鐘。此法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，尤其對經(jīng)期第一天疼痛明顯者效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎。
2、適量運動
經(jīng)期進行低強度運動如瑜伽、散步等，能促進內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。推薦選擇舒緩的伸展動作，避免劇烈跑跳或倒立體位。每周保持3-5次運動，每次20-30分鐘為宜。運動時注意保暖，出汗后及時更換衣物。子宮腺肌癥患者運動強度需遵醫(yī)囑調(diào)整。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解中重度痛經(jīng)。建議在疼痛初期按說明書服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者禁用，哮喘患者需警惕過敏反應(yīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需配合治療原發(fā)病。
4、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽、高脂飲食，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補充300ml溫牛奶或含鎂的堅果，有助于舒緩神經(jīng)肌肉緊張。避免飲用冷飲、酒精和濃咖啡。貧血患者可適量進食動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴能溫經(jīng)散寒，配合當(dāng)歸、川芎等藥材泡腳效果更佳。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣滯血瘀型適用元胡止痛片。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，陰虛火旺體質(zhì)者慎用艾灸。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠，每日飲溫水1500-2000ml。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時婦科就診。長期痛經(jīng)者應(yīng)進行盆腔超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，避免自行長期服用止痛藥掩蓋病情。經(jīng)期可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，減少焦慮情緒對疼痛的放大作用。