增強記憶力可以適量補充含有DHA藻油、磷脂酰絲氨酸、銀杏葉提取物、維生素B族、鋅等成分的保健品。這些成分可能有助于改善腦細胞功能、促進神經(jīng)遞質(zhì)合成或緩解腦疲勞，但需注意保健品不能替代藥物治療或健康生活方式。
一、DHA藻油
DHA藻油富含ω-3脂肪酸，是大腦神經(jīng)細胞膜的重要組成成分。適量補充可能有助于提高神經(jīng)元傳導(dǎo)效率，改善學(xué)習(xí)記憶能力。適合長期用腦過度或中老年人群，但需注意對海鮮過敏者慎用，過量可能引起胃腸不適。
二、磷脂酰絲氨酸
磷脂酰絲氨酸是腦細胞膜的關(guān)鍵磷脂，可能幫助增強認知功能和信息處理速度。臨床研究顯示其對年齡相關(guān)的記憶力減退有一定改善作用。建議選擇從大豆中提取的天然成分，避免與抗凝血藥物同服。
三、銀杏葉提取物
銀杏葉提取物含有黃酮苷和萜類化合物，具有改善腦微循環(huán)和抗氧化作用。可能對血管性認知障礙或腦供血不足引起的記憶力下降有幫助。服用時需注意可能增加出血風(fēng)險，手術(shù)前兩周應(yīng)停用。
四、維生素B族
維生素B1、B6、B12等參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和髓鞘形成，缺乏可能導(dǎo)致健忘和注意力不集中。復(fù)合維生素B補充劑可能改善營養(yǎng)缺乏型記憶減退，但長期大劑量服用需監(jiān)測肝功能，建議隨餐服用減少胃腸刺激。
五、鋅
鋅離子參與海馬體突觸可塑性調(diào)節(jié)，對記憶形成過程有重要作用。缺鋅可能影響兒童智力發(fā)育和成人認知功能。葡萄糖酸鋅或檸檬酸鋅等有機鋅吸收率較高，補充時需注意每日攝入量不超過40毫克，避免銅吸收受阻。
選擇保健品時應(yīng)查看藍帽子標(biāo)志，避免同時服用多種同類型產(chǎn)品。記憶力的維持更需要均衡飲食、規(guī)律睡眠和適度腦力鍛煉，如深海魚類、堅果、藍莓等天然食物中含有益腦成分。出現(xiàn)持續(xù)記憶力減退需排查甲狀腺功能異常、阿爾茨海默病等病理因素，不建議自行長期依賴保健品。孕婦、哺乳期女性及慢性病患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。