不運動的減肥方法一般包括改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、中醫(yī)調(diào)理等方式，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，需及時就醫(yī)。
1、改善生活習(xí)慣
保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少。減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘。管理壓力水平，避免情緒性進食。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水化合物和飽和脂肪的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的比例。選擇全谷物替代白米白面，用雞胸肉、魚類等低脂高蛋白食物代替肥肉，每日保證適量蔬菜水果攝入。
3、控制熱量攝入
建議通過記錄每日飲食計算熱量，建議女性每日攝入控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡。可采用小餐盤進食、細嚼慢咽等方式減少食量。避免高糖飲料和零食，選擇低熱量代餐需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行。
4、中醫(yī)調(diào)理
建議在醫(yī)生操作下通過針灸刺激特定穴位調(diào)節(jié)食欲中樞，如脾俞、胃俞、三焦俞等穴位，還可遵醫(yī)囑使用荷葉、山楂、決明子等中藥，可健脾祛濕，但需中醫(yī)師辨證施治。
不運動減肥期間建議每日飲水量達到2000毫升以上，可選擇綠茶、普洱茶等無糖飲品。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸。