孕晚期失眠可能與激素水平變化、子宮壓迫、心理壓力、缺鈣、尿頻等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)、補鈣、控制飲水量等方式緩解。
1、激素水平變化
孕晚期孕激素和雌激素水平波動會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。孕婦可能出現(xiàn)夜間覺醒次數(shù)增多、多夢等癥狀。建議保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品，可嘗試聽輕音樂或溫水泡腳幫助放松。
2、子宮壓迫
增大的子宮會壓迫膈肌和內(nèi)臟器官，引起呼吸不暢、胃灼熱或腰背酸痛，這些不適感會干擾睡眠。采取左側(cè)臥位并使用孕婦枕支撐腹部，將床頭抬高15度有助于緩解壓迫癥狀。若出現(xiàn)持續(xù)心悸或呼吸困難需及時就醫(yī)。
3、心理壓力
對分娩的焦慮和育兒準(zhǔn)備的擔(dān)憂可能引發(fā)神經(jīng)興奮性增高。表現(xiàn)為入睡前思維活躍、心率加快。可通過孕婦瑜伽、冥想練習(xí)調(diào)節(jié)情緒，與家人溝通分擔(dān)壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣狀態(tài)可能引起肌肉痙攣和神經(jīng)敏感，導(dǎo)致夜間驚醒。孕婦每日需攝入1000-1200毫克鈣，除飲食補充外，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時配合維生素D促進(jìn)吸收。
5、尿頻
子宮壓迫膀胱使儲尿量減少，加上孕激素松弛輸尿管，會導(dǎo)致夜尿增多。建議晚餐后限制液體攝入，睡前排空膀胱，避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。若伴有尿痛或發(fā)熱需排查尿路感染。
孕晚期失眠者日間可進(jìn)行30分鐘散步等低強度運動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室保持18-22℃適宜溫度。若每周超過3天睡眠不足且影響日間狀態(tài)，應(yīng)及時到產(chǎn)科或睡眠門診就診評估，禁止自行服用安眠藥物。定期進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和血壓監(jiān)測，排除妊娠高血壓等病理因素。