長期熬夜后補(bǔ)覺只能部分恢復(fù)身體機(jī)能，無法完全抵消熬夜帶來的健康損害。
補(bǔ)覺可以緩解短期睡眠不足引起的疲勞、注意力下降等癥狀。睡眠過程中，大腦會清除代謝廢物，部分修復(fù)受損細(xì)胞，恢復(fù)免疫功能和激素平衡。對于連續(xù)熬夜后的急性睡眠剝奪，補(bǔ)覺能顯著改善情緒波動和認(rèn)知功能減退。
但長期熬夜導(dǎo)致的慢性睡眠不足會引發(fā)不可逆的損害。持續(xù)睡眠缺失會累積氧化應(yīng)激損傷，加速端粒縮短，增加心血管疾病和神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)覺難以修復(fù)已形成的血管內(nèi)皮損傷、海馬體萎縮等器質(zhì)性病變。晝夜節(jié)律紊亂還會降低褪黑素分泌，影響DNA修復(fù)機(jī)制的正常運(yùn)作。
建議建立規(guī)律作息，保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免連續(xù)熬夜。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)小睡補(bǔ)充精力，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。長期失眠者需排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)睡眠藥物，配合認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。