通常早上跑步的減肥效果比較好，建議減肥人士避免一次性過量運動。
早上的人體經過一夜休息，體內的糖原儲備相對較低，此時跑步身體會更快地調動脂肪供能，加速脂肪燃燒，達到較好的減肥效果。而且早上的空氣清新，能讓減肥人群在運動時呼吸到更優(yōu)質的空氣，提升運動的體驗。同時，早上跑步可以提高新陳代謝，使一整天的能量消耗增加。但是，晚上跑步也有其優(yōu)勢，忙碌一天后可通過跑步緩解壓力。而且晚上人體的柔韌性更好，能降低受傷的風險。但晚上接近休息的時間，若運動過于劇烈可能影響睡眠。減肥人群無論選擇何時跑步，都要結合合理飲食，減少食用高糖、高脂肪的食物，如巧克力、油炸雞腿等，適量食用富含膳食纖維的食物，如西藍花、香蕉等。
日常生活中，減肥人群跑步前后要做好熱身和拉伸，運動后適當休息。