促進頭發(fā)生長快一些一般可通過均衡營養(yǎng)、頭皮按摩、減少損傷、壓力管理等方式。頭發(fā)生長速度主要受毛囊健康狀態(tài)、血液循環(huán)、激素水平等因素影響。
1、均衡營養(yǎng)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白的主要原料，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚類等，有助于毛囊合成。鐵元素缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)，動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物可適當補充。維生素B族參與能量代謝，全谷物和瘦肉能提供豐富B族維生素。
2、頭皮按摩
每日用指腹輕柔按摩頭皮能促進局部血液循環(huán)，建議配合溫?zé)岬淖o發(fā)精油進行。梳頭時選擇寬齒木梳，從發(fā)際線向枕部梳理可刺激穴位。避免指甲抓撓造成頭皮損傷，按摩力度以輕微酸脹感為宜。
3、減少損傷
高溫電卷棒使用頻率每周不超過兩次，溫度控制在160℃以下。染發(fā)間隔時間建議保持8周以上，選擇植物性染發(fā)劑減少刺激。
4、壓力管理
長期焦慮會導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高，每天冥想15分鐘可降低皮質(zhì)醇。保證深度睡眠時間不少于6小時，褪黑素分泌有助于毛囊修復(fù)。有氧運動每周3次能改善全身微循環(huán)，快走、游泳都是合適選擇。
保持規(guī)律作息對頭發(fā)生長至關(guān)重要，建議每晚11點前入睡。如持續(xù)出現(xiàn)異常脫發(fā)或頭皮病變，應(yīng)及時到皮膚科就醫(yī)。