膝蓋怕涼可通過熱敷保暖、適度運動、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋怕涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、風濕性疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，寒冷季節(jié)穿戴護膝。避免直接吹冷風或久坐潮濕環(huán)境，夜間睡眠時可使用電熱毯低溫檔預熱被褥。關(guān)節(jié)受涼后易導致局部血管收縮，加重疼痛不適。
2、適度運動
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每日進行30分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉。太極拳中的云手、蹬腳動作可增強股四頭肌力量。運動前后需充分熱身，避免突然增加運動量導致關(guān)節(jié)損傷。
3、補充營養(yǎng)
適量增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每日補充500mg鈣劑和10μg維生素D。中醫(yī)認為羊肉、生姜等溫性食物有助于驅(qū)寒，可每周食用2-3次當歸生姜羊肉湯。
4、中醫(yī)調(diào)理
艾灸膝蓋周圍穴位如犢鼻、鶴頂?shù)?，每?次，每次15分鐘?？蛇x用含有羌活、獨活的中藥包進行熏蒸，或遵醫(yī)囑服用壯骨關(guān)節(jié)丸、追風透骨丸等中成藥。拔罐療法能改善局部氣血循環(huán)。
5、藥物治療
若伴隨關(guān)節(jié)腫痛，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。風濕性關(guān)節(jié)炎患者可能需要甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風濕藥。長期疼痛者建議進行關(guān)節(jié)腔注射治療。
日常應注意保持理想體重以減輕關(guān)節(jié)負荷，避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋壓力的活動。冬季外出時可穿戴自發(fā)熱護膝，居家穿棉質(zhì)長褲保暖。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或活動受限，需及時就診排除類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。建議每年進行一次骨密度檢測，中老年人群可常規(guī)補充膠原蛋白肽營養(yǎng)劑。