經(jīng)常打瞌睡可能與體內(nèi)缺乏維生素B族、鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、水分或睡眠不足有關(guān)，需結(jié)合具體原因調(diào)整飲食或就醫(yī)排查。

1、維生素B族

維生素B1、B6、B12等參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致疲勞嗜睡。全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食物可補(bǔ)充。若伴隨手腳麻木或記憶力減退，需警惕周?chē)窠?jīng)病變。

2、鐵元素

缺鐵性貧血會(huì)減少血紅蛋白攜氧能力，引發(fā)腦供氧不足而嗜睡。紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富，同時(shí)補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)吸收。女性月經(jīng)量多者更需關(guān)注。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，導(dǎo)致警覺(jué)性下降。雞蛋、魚(yú)肉、豆制品可提供必需氨基酸，但腎功能異常者需控制攝入量。

4、水分

脫水會(huì)使血液黏稠度增加，腦部血流量減少。每日建議飲用1500-2000毫升水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。糖尿病患者需注意多飲多尿癥狀。

5、睡眠節(jié)律紊亂

長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)引發(fā)日間嗜睡。建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，肥胖者需篩查呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)作性睡病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病需專(zhuān)業(yè)診斷。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免午后攝入咖啡因。辦公期間每90分鐘起身活動(dòng)，保持環(huán)境光線充足。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病。兒童青少年出現(xiàn)嗜睡需家長(zhǎng)關(guān)注學(xué)業(yè)壓力與電子屏幕使用時(shí)間。