體脂率可通過身高體重數(shù)據(jù)結(jié)合腰圍、性別等參數(shù)估算，常用計算公式包括BMI轉(zhuǎn)換法、海軍身體脂肪公式等。
BMI轉(zhuǎn)換法需先計算體重指數(shù)，公式為體重除以身高的平方，再通過年齡性別調(diào)整系數(shù)估算體脂率。成年男性體脂率等于1.2乘以BMI加0.23乘以年齡減16.2，女性為1.2乘以BMI加0.23乘以年齡減5.4。海軍身體脂肪公式需測量頸圍和腰圍，男性體脂率為86.01乘以腰圍減頸圍的對數(shù)減70.041乘以身高的對數(shù)加36.76，女性為163.205乘以腰圍加臀圍減頸圍的對數(shù)減97.684乘以身高的對數(shù)減78.387。這些公式對肌肉量較高或存在水腫者可能存在誤差，需結(jié)合皮褶厚度測量或生物電阻抗分析綜合判斷。
日常監(jiān)測體脂率建議選擇固定時段測量，避免劇烈運動或大量飲水后檢測。使用同一臺體脂秤保持數(shù)據(jù)可比性，記錄腰圍變化輔助評估內(nèi)臟脂肪。若體脂率超過男性25%或女性32%需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加有氧運動與抗阻訓(xùn)練，但快速減脂可能導(dǎo)致肌肉流失，建議每周減重不超過1公斤。長期體脂異?；虬殡S代謝指標異常時應(yīng)咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。