含鋅高的食物的類型通常有海鮮、肉類、動(dòng)物肝臟、豆類、粗糧等。
1.海鮮：如蝦、螃蟹、牡蠣等，此類食物不僅含鋅量較高，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，對身體有很好的滋補(bǔ)作用，可作為缺鋅癥人群的主要食物來源。
2.肉類：豬肉、牛肉、羊肉等，通常含鋅量會(huì)高于植物性食物，而且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能夠促進(jìn)鋅的吸收，使身體充分吸收營養(yǎng)。
3.動(dòng)物肝臟：如豬肝、羊肝、雞肝等，其中富含鐵和鋅，適量食用，不但能夠補(bǔ)充人體所需的鋅，還能夠起到補(bǔ)血的效果。
4.豆類：例如黃豆、綠豆、蠶豆等，有助于機(jī)體補(bǔ)充鋅元素，還含有一定的蛋白質(zhì)，能夠在一定程度上增強(qiáng)免疫力。
5.粗糧：如小米、黑米、蕎麥等，含有大量的鋅元素，有一定的飽腹作用，能夠輔助減肥。
在日常生活中，建議適量食用上述食物，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營養(yǎng)。