健脾祛濕粥主要有山藥薏米粥、紅豆茯苓粥、芡實蓮子粥、白扁豆粥、陳皮小米粥等，適合脾胃虛弱、濕氣重的人群適量食用。
一、食物
1、山藥薏米粥
山藥薏米粥以山藥和薏米為主要食材，山藥能夠補脾養(yǎng)胃，薏米則有利水滲濕的作用，兩者結(jié)合有助于改善脾虛濕困引起的食欲不振或大便稀溏，適合日常調(diào)理食用，但消化不良者需控制攝入量。
2、紅豆茯苓粥
紅豆茯苓粥使用紅豆和茯苓熬制，紅豆可利水消腫，茯苓能健脾寧心，對于濕氣滯留導(dǎo)致的身體困重或水腫有緩解效果，建議每周食用數(shù)次，但腎病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后食用。
3、芡實蓮子粥
芡實蓮子粥由芡實和蓮子搭配而成，芡實有益腎固精的功效，蓮子可養(yǎng)心安神，適用于脾虛濕盛引起的腹瀉或失眠，食用時避免過量以防胃腸不適。
4、白扁豆粥
白扁豆粥以白扁豆為主料，白扁豆能健脾化濕，幫助緩解暑濕引起的嘔吐或乏力，一般人群可適量食用，但白扁豆需煮熟以避免毒素風(fēng)險。
5、陳皮小米粥
陳皮小米粥將陳皮與小米結(jié)合，陳皮有理氣健脾的作用，小米可養(yǎng)胃和中，適合濕阻氣滯導(dǎo)致的腹脹或納差，食用后可搭配清淡飲食增強效果。
二、藥物
1、參苓白術(shù)散
參苓白術(shù)散是一種中成藥，含有人參、茯苓等成分，能夠補脾胃和益肺氣，適用于脾虛濕盛引起的慢性腹瀉或體倦乏力，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與其他藥物相互作用。
2、藿香正氣口服液
藿香正氣口服液由藿香、蒼術(shù)等藥材制成，具有解表化濕和理氣和中功效，用于外感風(fēng)寒和內(nèi)傷濕滯所致的嘔吐腹瀉，使用前應(yīng)排除濕熱證候禁忌。
3、健脾丸
健脾丸包含黨參、白術(shù)等成分，可健脾開胃和促進消化，適合脾胃虛弱引起的食少便溏或脘腹脹滿，服藥期間注意飲食清淡，避免生冷油膩食物影響藥效。
4、二妙丸
二妙丸由黃柏、蒼術(shù)組成，有燥濕清熱作用，用于濕熱下注導(dǎo)致的足膝紅腫或小便短赤，需遵醫(yī)囑服用，不可自行調(diào)整劑量。
5、香砂養(yǎng)胃丸
香砂養(yǎng)胃丸含木香、砂仁等藥材，能溫中和胃和化濕行氣，適用于濕阻中焦引起的胃痛或食欲減退，使用后如出現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)處理。
健脾祛濕粥作為日常飲食調(diào)理的一部分，應(yīng)注重食材搭配和烹飪方式，例如將薏米提前浸泡以利于消化，同時結(jié)合適量運動如散步或瑜伽來促進氣血運行，避免久坐或潮濕環(huán)境加重濕氣，如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)進行專業(yè)診斷和治療，避免自行用藥延誤病情，長期堅持健康生活習(xí)慣有助于維持脾胃功能平衡。